经过全民努力新冠肺炎疫情动态清零，我们的生活、工作等都将迅速转入正常，为弥补封闭带来的不良影响，释放封控条件下的压抑情绪，实现内心已久的渴望，心理不适应过程不同程度的存在，特别是在抗疫取得胜利已经进行到复工复产的转为正常期，及时进行科学的疏导和调节是必要的。不同人群容易出现哪些”创伤后应激症候”？出现后该怎么办？一起来了解一下吧：

后疫情变化，可能会出现哪些心理反映？

每个人对后疫情变化的心理反映不尽相同。合理应对给我们带来良好的情绪体验，反之，可能会产生不当心理反映。这些反映有生理的：比如体温升高、感冒、头痛、口腔等黏膜或皮肤过敏、肠胃不适、易口渴、睡眠质量差、易疲惫、血压升高；有心理的：比如兴奋过度、焦虑、忧郁、急躁、精神难以集中、工作效率低等；有行为的：比如精神性运动、反复喝水、易发脾气、话多、抽烟喝酒增多等；有认知的：比如认为自己得不到重用、单位要求过高、抱怨、感叹社会如此不平等、失望等等。这些反映都是我们面对“创伤”事件后可能会出现的创伤后应激症候，而且在不同的人身上会有不同的表现和持续时间。我们应接受后疫情下出现的上述反映，允许自己有一个逐步调整的适应过程。做好此过度期的心理调适，有助于身体的恢复如初，心理素质的提升至更能抗压，也有利于复工复产的高效。

疫情期间，不同人群的心理调适指南

（一）一线人员回到原岗位后的心理调适？

1、快速进行角色的转换

从防疫一线归来，进入工作一线。这是两种不同角色的转换，防疫是战争，群体合力阶段性使命，易接受去个性化，更多的是按照要求认真完成好；而岗位上个性化强，独立面对责任重，全年计划性强，上下联系紧密，部门单位同事之间联系沟通多。两种不同性质，甚至截然相反的角色转换，需要我们面对，就如同飞行不同时区倒时差一般，需要过程。如果自我调整遇到困难，或是持续时间超过2周，建议寻求专业帮助。

2、恢复正常的睡眠就餐

开始正常工作后，每天的工作任务可能因追赶进度对工时要求超长，但一日三餐还是可以正常。回家与亲人团聚还是能够保障，一定要正常入睡，正常起床。因为无论是加班、值班、突击等，都是为我们完成战胜新冠历史性的艰巨但光荣的任务后，弥补损伤所付出的，要保持也可以保持需要的体力和精力所需。

3、坚持每日一小时锻炼

可以在工余时间做做工间操，或是不太远的情况下尝试步行或骑行上下班，或是与健身伙伴来一场友谊赛，也可以选择适合的锻炼方式，如垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。

4、总结抗疫感动的时刻

看不到硝烟，闻不到血腥，但胜似战争的人生经历，参与者众多于世界大战，没有安全带和中立国的环境，虽新冠病毒变异的刁钻，但最终还是被我们战胜的实践，带给我们人类的思考最为难得。大难兴邦，大灾兴德。我们学会了接纳处境，熟悉了自己可能的反映，进行了自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生思考。……我们对这样的宝贵经历进行总结，特别是那些感人的，冲击人灵魂的瞬间以文字的形式留下来，给照片备上注。

 

5、进一步与亲朋的联系

 

人生能有几次博，抗疫之战绝非常时工作，超负荷运转，高压力状态，大极限忍耐，心身应激持续，堪称心身耐力锻炼。规范化的重复，机械式的思维，体力上的透支，容易出现清晨觉晓时的烦躁，挣扎在冲突应对抉择中，简直就是煎熬，不计数的重复极易出现情绪烦躁，心力体力衰竭感，但每次都是连自己都不知道什么力量支撑我们又站起来……那时，我们的心中充满了对家中亲人的思恋和牵挂，是我们的朋友间的沟通构建起来的人设给我们提供了爱的力量。当下，我们应该更加把握相聚后的机会，采取适度的方式增加联系，拓展沟通时空，将爱和情进行到底。

（二）劳动者回到岗位后的心理调适？

1. 保持舒适环境。将营造的干净、安逸、舒适、整洁的生活环境保持，利用春暖花开的资源，最大可能进一步美化我们的工作和生活环境，尽可能的坚持好的生活卫生习惯。

2. 合理调整生活。保持规律的作息，安排有意义的活动，继续完习工作或是务工相关知识的学习，以岗位职责为首合理调整时间，坚持每天娱乐和运动体，安排适度与伙伴沟通交流。

3. 做好复工防疫。客观、真实地了解后疫情相关信息，提升内心的安全感，学习熟悉常态化的防疫自我防护，遵守并监督单位防疫要求，全身心投入到即将开始的复工复产，避免因疫情所带来的过度恐慌和紧张不良情绪的惯性影响。

4. 正确对待当下。无论是企业还是个人都对复工复产给予很大的希望，在政府助企纾困好政策的支持下，公司会对因封控隔离耽搁的时间抢回来，无论从任务量还是工时上出台非常态的计划安排，作为主人翁的我们都应该给以理解和行动上的支持，但我们也应该对自身的合法权益有保护意识，在超负荷加班加量的实际问题下，相信各级工会组织会对此情景下的现状给以支撑，与企业一起研究对策，在尽可能的条件下保障职工的合法利益和企业的健康发展双赢。实现真正意义上的企业发展和职工收益双丰收。对于在此调整过程中，职工产生是维权还是忍耐两难选择的冲突，我们要正确看待这种冲突压力下的心理问题，相信公司、相信组织，通过集体协商可以圆满解决。

5. 寻找专业支持。在情绪不好时可以通过转移注意力、去做自己喜欢的事情、跟亲朋倾诉宣泄，也可以寻求专业的心理帮助，更可以找到工会组织采取正常的途径维护自身的权益，心理热线获得情感支持，维权专线获得法规帮助，及时排遣不良情绪，有效获得权益的保护。

6. 落实人生规划。面对复工复产后的挑战不必过度紧张，做好自身和家人防护，遵守单位的防控要求。根据自身情况，总结自我经历，了解未来趋势，以时不我待的紧迫感，重新划定自己的奋斗目标，相信并听从公司组织建议进行。

（三）青少年恢复正常上课的心理调适？

1. 恢复正常的作息。按时睡按时起，不无度看手机。保持健康饮食。更要注意个人卫生。

2. 恢复每天的锻炼。按照要求加强锻炼，如若仍封管在家，也要坚持锻炼，选择适合的如垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。

3. 转归常态的学习。按照学校的要求，认真参加学校和网络课程学习，完成各科作业。利用各种熟悉的网络资源有计划地拓展学习，助力获得好成绩。

4. 保持情绪的稳定。面见熟悉但不太陌生的同伴，虽渴望好久，但真正见面时少许有些不尽人意，一人上课的独立自由带来的自在习惯，难以适应群体氛围，这种群体氛围同一化的压力，需要一定时间适应。患得患失，一失言而跌面的心理困扰是要面对的。避免长时间逃避现实，鼓励自己多多沟通交流，多喝同学探讨学习问题，分享防疫期的感悟。如果较长时间处于逃避的消极情绪中，要有意识地调节，转换角色，调整行为。严重到影响学习时，就要寻求专业帮助。

5. 巩固提升人际的支持。与家人、朋友、同学等在原基础上进一步加强积极联系，彼此表达关心。多做一些现实的互助的事情，分担一些老师的事情，做个校园小小志愿者。

（四）老年人如何进行心理应对？

1.保持对疫情的客观认识。通过官方媒体了解准确的疫情信息，不传播和轻信来自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目乐观或恐慌心理。

2. 有选择的外出交流。按照防疫要求，减少相聚人数，控制沟通交流时间，与家人和老伙伴们共同交流疾病防治知识，关注家人的身心健康，保持良好的家庭氛围。

3. 保持良好的情绪。与家人和老伙伴共同娱乐，通过在广场、花园等开阔场地和一个小区内的同龄人聊天、散步等，手机、互联网等与亲朋好友保持沟通交流，充分享受良好的社会支持系统。

4. 接纳适应的过程。家中的年轻人回到工作岗位，陪伴自己的时间相对减少，若感觉自己处在恐惧、焦虑等负面情绪，要接纳自己的这种情绪，通过向小区内的同龄人诉说、畅享美好时光等方式进行排解。

5. 寻求专业的帮助。若因回归正常生活不适应引发的负面情绪状态持续得不到改善，及时通过网络或心理热线寻求专业帮助，必要时及时到医院就诊。

（五）儿童如何进行心理应对？

1. 帮助儿童恢复正常的作息。生活秩序，合理安排学习、娱乐和居家运动锻炼，不无度使用电子产品。

2. 和儿童一起回忆封控期间的美好时刻。结合儿童的年龄段和认知特点，简单、清晰地告知必要的信息，帮助树立战胜疫情的信心。

3. 家长应保持情绪稳定，关重儿童情绪变化。不要让解封后过度兴奋后的焦虑和紧张传递给儿童。提升安全、和谐的家庭氛围，维护儿童内心的安全感。 

4. 家长可适度陪伴儿童走亲。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的儿童，可以有选择的就近和同龄儿童走亲，建议有复工复产的家长多抚摸、拥抱、陪伴入睡等，通过不变的亲昵增强亲子关系。

5. 热心正确理性回答儿童的问题。对于儿童提出的各种问题，包括疫情是什么东西、是否还来、打不打疫苗等问题，家长要根据儿童的年龄和理解力，不回避、不批评、不忌讳，以温和耐心的态度给予科学适宜的回答。

（六）孕产妇如何心理应对？

1. 保持舒适环境。回避不良环境，营造一个安静、舒适、整洁的生活环境。

2. 合理安排生活。保持规律的作息，安排有意义的活动，学习孕产期相关的知识，记录自身生理心理的变化，家务和运动要适当，增加生活掌控感。

3. 避免过度要求。客观、真实地了解疫情相关信息，提升内心的确定感，支持家人复工复产，避免后疫情所带来的过度焦虑。

4. 理性对待反映。孕产妇处于生理和心理的特殊时期，在后疫情影响下，更容易因时空情景的变化本能地感到紧张、恐慌甚至焦虑，学会接纳自己的情绪反映，减少思虑给家人带来麻烦的自责等负性应对方式。

5. 建立情感共享。在情绪不好时可以通过转移注意力、去做自己喜欢的事情、跟亲朋倾诉宣泄，也可以寻求专业的心理帮助，如科普文章、媒体相关节目、心理热线等方法获得情感支持，及时排遣不良情绪。

6. 尊医嘱做产检。根据自身情况，听从医生建议进行产检。去医院时不必过度紧张，做好自身和家属防护，遵守医院的防控要求。

解除隔离人员如何进行心理调适？

因为经历了一个人面对一个陌生且不确定的环境，且自由被限制，空间相对封闭，不良预期的紧张感容易加大，暂时的慌张、不知所措后，我们终于等来了回归社会。是我们面对“突发情况”的应激反映后期，因为过分强求自己保持镇定，压抑情绪，我们的抗压能力提高。我们可能会出现欢喜，面对我们即熟悉也渴望的环境，出现与隔离期想象多次的场景不一致的时候心生愤怒，以往的生活习惯、工作习惯、出行习惯等将发生很大改变，由此带来了心理适应过程。应该尽快调归自己，以新的心态适应熟悉的陌生环境。

1、建立一个习惯

梳理一下因隔离而耽搁的事情，安排好每天要达到的目标，特别是要保证应急的工作任务所需要的时间和精力，以隔离期间养成的新的生活卫生习惯开始常态工作和生活。

2、总结一下收获

对隔离期间看的书、听的音乐、写的字、学习的一项新技能等，进行总结并且梳理，选择可以承受的保持下去。

3、巩固一种支持

可以将电话、视频聊天等方式保持联系的家人，特别是朋友，梳理，安排时间选择合适的方式一一拜访致谢，倾诉感受，巩固与社会的沟通。在因调整回归适应过程引发的心理问题自我调整很困难时，可以通过热线或网络咨询等寻求专业支持。

4、坚持一项锻炼

将隔离期间坚持的八段锦或自己喜欢的室内运动坚持下去，并寻求专业的教练指导更好的开始健身锻炼，以达到提高身体的免疫力。

5、完善一些思考

隔离，是我们人生经历中最有意义的事情。静而善思，独善自省。承担着感染的风险预期压力，以封闭病毒传播为己任，几乎是无能为力且无可奈何，每日重复简单动作，天天和自己见面，环境让我们学会了接纳处境，熟悉了自己可能的反映，不自觉的回味思考自己的人生。将这些思考所得总结，梳理完善，实现进一步完善我们的人生。

管控期间，如何进行心理调适？

（一）保持健康的生活方式

1、充足的睡眠

打造良好的睡眠环境。卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不把闹钟放在床头。建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，和往常同一时间起床，避免玩着手机睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。

2、健康的饮食

建立合理的饮食习惯。多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、保持荤素搭配得当、食物加热熟透。

3、适量的运动

如伸展肢体、做太极拳、瑜伽等。

4、合理的人设

根据自己的条件去创造适合的社交和娱乐方式。可以跟家人一起做家务和聊天，不要只聊疫情；独立隔离的，可以通过电话、视频聊天等方式与亲朋保持联系。

5、习惯的防护

出门或接送物品戴口罩、勤洗手、缩短室外流动时间。岗位工作期间也要全程戴好口罩，规范行为防疫习惯，做好消毒等。

（二）正确看待疫情信息

1. 相信官方媒体关于疫情的报道，了解病毒性质，掌握流行情况，不轻信某些传言。

2. 相信政府的能力，对政府的防疫工作保持足够的信心。

3. 认真了解相关的科学报道，相信科学研究对防治疾病的根本性作用。

（三）当出现明显的精神焦虑或压力时，该如何调节？

若发现自己处在恐惧、焦虑等负面情绪，试着接纳自己的这种情绪，可进行一些努力放松，如音乐放松、呼吸放松和肌肉放松等；也可与家人、亲属、朋友等分享心情，寻找支持；若自我调整很困难时，可通过心理热线、网络咨询等寻求专业支持。

转阴确诊患者及家属如何进行心理调适？

1、悦纳近期经历

接纳目前需治疗或隔离的处境，觉察并记录自己的各种心理及躯体反映，包括悲伤、孤独、自责、恐惧等情绪反映以及躯体不适感。

2、坚持后续治疗

保持积极乐观的心态，坚定愈后巩固治疗的信心，在自我鼓励和肯定的基础上积极配合治疗，缩短恢复期。

3、乐观后续人生

经历与新冠病毒直接面对的战斗亲历，无论是生理还是心理我们是赢家。这种特殊的身心历程，对我们自己甚至对他人都是最难得的最有价值的资源。利用现代通讯手段联络亲朋好友、同事等，倾诉感受，排遣不良情绪，获得支持与鼓励。

4、借用心理帮助

在度过治疗迷茫期后，特别是后期治疗过程，对自身转阴后是否有后遗症等出现关注，是正常的。不要轻信非官方信息，全面解读关于这方面的内涵，避免断章取义，管中窥豹就是豹的“认为”心理，持续难以释怀且严重影响正常生活与工作时，寻求专业的心理帮助，如科普文章、媒体相关节目、心理热线、网络咨询以及安全前提下的面对面心理咨询及治疗等。

调节情绪的方法有哪些？

1、悦纳情绪

随着后疫情的变化我们出现各种情绪变化，其中负性情绪也不在少数。适度的负性情绪是有助于我们保留对疫情的警惕，因此我们不必刻意压抑或完全否定进而悦纳这些负面情绪，一味地不接受或是否定情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中旋涡式的思维。同时，我们也要保持自我觉察，负性情绪一旦过度，甚至影响到我们的正常生活和心理健康，就必须要引起重视，进行心理调节，严重情况下可能需要接受治疗。

2、合理宣泄

宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事件对人的消极影响，增进人的身心健康。而抑制人的消极情绪体验，反而会降低人体免疫系统的功能，使人变得更虚弱、不利于后疫情的适应。

（1）倾诉：亲友间互相倾诉、表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。向亲友倾诉心中担忧，获得安慰和帮助。即使无法得到实质性帮助，倾诉行为本身也有利于缓解负性情绪。

（2）哭泣：哭并不是女性的特权。

（3）行动：较大强度的健身活动，参加适度人数下的开放空间的娱乐活动，将不良所思所想和担忧写在纸上销毁，依托新媒体分享，做好关爱小动物付出。

3、适量运动

有氧运动不仅能促进人的身体健康、提高人的免疫力，更能产生一系列短期及长期的放松心理效益，对于降低焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反映，消除疲劳都有重要作用。

4、自我关怀

音乐可以抚慰心灵的创伤，改变人的心境。听轻松愉快的音乐，比如古典音乐、轻音乐。注意情绪低落的时候不要听悲伤的音乐。

写下三件今天发生的、让自己平静或快乐的事。感到沮丧时，看看它们。